[...] silownia,5x w tygodniu po około 45-60min na rowerku stacjonarnym,1x w tygodniu basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, rowerek treningowy, basen, jak snieg stopnieje pilka nozna Odżywianie: Nie przepadam za rybami, grzybamni, i wątróbką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] mówiac pogubiłam sie w tym wszystkim :( Próbowałam wielu sposobów na to, żeby zrzucic zbędne kilogramy. Myślę jednak, że gdybym miała konkretny plan byłoby łatwiej. Gdyby ktos z was chciał pomóc, proszę piszcie! Chce w końcu się dobrze poczuć! Nie potrafie sie zaakceptowac, chce zmienić moje ciało, mam siłe i chęci, ale nie wiem jak! Pomóżcie!
[...] 15 sek truchtu i 5 sek sprintu z czasem zmienię na 20sek x 10sek Wyników siłowych nie będę pisał bo sprawdzam tylko na klatkę ile wycisnę, wyniki siłowe zobaczycie jak będę wstawiał zapiski z treningu. Dietę mam redukcyjną ale nie będę wstawiał jej bo codziennie jem co innego ale oczywiście zgodnie z wszystkimi zasadami odżywiania. [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem sprzetem na cwiczenie rozpietek i nog. Dieta: Wpierdzielam jak najwiecej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Nie zazywam.
[...] Mam takie pucki i wyglada to do bani Niestety nie wchodzi w gre redukcja przez diete cwiczenia (klopoty z watroba przy ktorych intensywny wysilek fizyczny nie jest wskazany jak i obciazanie watroby duza iloscia bialka w diecie) Myslalem o waleniu kremu wyszczuplajacego badz liftingujacego na ryj badz duzej ilosci wody po goleniu pare razy [...]
[...] i po 2 miesiącach przerwy w ćwiczeniu ;d Przez ten tryb życia obrosłem "delikatnie" tłuszczem . Moim celem jest spalenie tłuszczu przy jednoczesnym zbudowaniu dobrej jakości mięsa . Mam przed sobą dosyć intensywny plan treningowy muay thai x 3 , siłka x 3 . Planuje do tego zapodać następujący cykl 1-8 prolo e3d 7-11 wino 3tabs/ed 8-11 [...]
[...] 6 miesięcy chodziłem na siłownię, moje ciało nie było jeszcze tak "zalane", mięśnie bicepsów, klata była widoczna. Czuje, że mięśnie dalej tam są, siła też jest, ale nie ma jakiejkolwiek kondycji. Coraz bardziej się zapuszczam, także postanowiłem zmienić siebie. Bardzo proszę o pomoc, rady jak zacząć, ponieważ co do redukcji, to jestem zupełnie [...]
[...] do zrzucenia, ale wierzę, że będzie dobrze:) Bardzo proszę o cenne wskazówki, mimo przeczytania wszystkich artykułów dot. ćwiczeń i układania diety nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać:) Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7.15 2 białka + 3 łyżki płatków owsianych + 10g rodzynek + 10g słonecznika = placki z płatków zrobione na patelni [...]
Witam! Oczywiście jak wiekszość młodych w ostatki ostro się balowało :) Niestety zabawa trwała do momentu drobnego wypadku: Przy barze są masywne, wysokie krzesła. Chciałem siąść i nagle straciłem równowagę ( po kilku piwach to nie ma się co dziwić ) i trąciłem krzesło. Chciałem ratować sytuacje i próbowałem złapać krzesło w locie, zanim spadnie [...]
[...] (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps na sztandze i modlitewniku Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie [...]
Witam. Na samym początku napiszę, że po prostu dieta jest u mnie niemożliwa z wielu czynników. Obecnie moje dzienne żarcie wygląda następująco. Proszę nie traktować to jako ocenę. Otóż moje pytanie jest z pozoru łatwe, czy jedząc te szity wymienione niżej mogę ćwiczyć i nie obawiać się, że cały mój wysiłek, zaangażowanie itd idzie po prostu na [...]
[...] (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps na sztandze i modlitewniku Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie [...]
[...] Na początek wypada coś o sobie... A więc jestem mamą rocznej córy, która wynajmując u mnie kwaterę na 9 m-cy niestety zostawiła po sobie mały bałagan Tak prościej mówiąc mam jakieś 10-12 kg do zrzucenia. Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i wrócić do swojej wagi sprzed ciąży (63kg). Niegdyś prowadziłam zdrowy tryb życia. Dobre odżywianie, [...]
Witam, panowie sprawa wygląda następująco: Pracuję w pewnej hurtowni alkoholi i ogólnie przez cały dzień natargam się trochę skrzynek z piwem i innych pierdół, a jak wracam do domu to jestem tak z***any, że nic mi się nie chce i stąd pytanie: czy trenować co drugi dzień (np pn-śr-pt i pózniej dwa dni odpoczynku) czy może lepiej będzie co trzeci [...]
[...] w siadzie s3-p10 -ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10 Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku s4-p8 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie s4-p12 [...]
[...] dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies mieso(schab, udka z kuraka, skrzydelka)/zupa z ziemniakami- Tu gotuja rodzice wiec i tak sie nie mieszam. Potreningu: Ryz/Kasza gryczana/ Makaron + piers z kuraka [...]
Czytam bardzo dużo postów jak ułożyć diete itp ale mi nic nie wychodzi i jestem zielony w tym ;)A więc : Jestem za gruby chce schudnąć poparwić sylwetke i wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie [...]
[...] mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow. Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D. Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem treningi. Opis: Wiek: 23lata wzrost: 176cm waga: 78-80kg biceps: 38,5cm klatka:104cm [...]
[...] Możecie luknąć czy wszystko jest ok ? wt,cz,sob Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wt,sob dochodzi brzuch: wznosy nóg 3x max (z obciążeniem) russian twist 3x max jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o brzuch
